tzn wg moich wyliczen spozywam ok 2g bialka na kg masy ciala...ale myslalem zeby zwiekszyc ten poziom do 2,2g a z posilkow nie jestem juz w stanie wiecej wyciagnac...z tad te pytanie o bialko a mam jeszcze jedna opcje a mianowicie Knockout Olimpa?? jak myslicie moga byc po tym lepsze efekty niz po Xpandzie??
białko 2,2g /kg masy ciała , weglowodany 5g, tłuszcze 1,3g
Ok! Żeby nie zakładać kolejnego tematu traktującego o tym samym, i ja podłączę się pod dyskusję. (17 lat, 179 cm, 84 kg, cel - masa) Ćwiczyłem od stycznia do lipca, potem 'wakacyjna' przerwa do 2giej połowy września i powrót do ćwiczeń od tamtego czasu do teraz chociaż od listopada na siłowni zacząłem pojawiać się dość nieregularnie (na zasadzie [...]
Zacznij od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Dieta na wzrost masy mięśniowej
Dokonałem kilku zmian. I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 10g oliwy z oliwek III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 3x bułka z szynką i serem + 15g masła VII: 4 białka z [...]
Dziękuję za pomoc. Oka zupy bez gotowców, mój błąd. Ok Białko lekko przekracza, ale nie potrafie nadgonic Węgli - po prostu nie będę jadł owoców, a ryżu więcej już w dniu nie zmogę... ale chce zredukować do 86 kg, więc może tak zostać ? kleine-hexe Ustal sobie konkretne stałe zapotrzebowanie i komponuj posiłki tak, by się wpasować. Jest [...]
Mocz jest wrecz blady, pije min. 3l wody dziennie. Bialko 2,3g na kg masy ciala blonnik 35-50g dziennie
173 cm 70 kg silownia, suplementy biore bialko( teraz nie co dziennie zeby sprawdzic czy lepiej ale nie ma znaczenia duzego jak zauwazylem) krea bcaa, nie jem produktow mlecznych z kwasych to kilka razy w tyg salatka do obiadu w ktorej daje ogorki kiszone/ konserwowe, z warzyw to salatki jw do obiadu salata pomidor papryka ( jak juz zjem cos [...]
173 cm 70 kg silownia, suplementy biore bialko( teraz nie co dziennie zeby sprawdzic czy lepiej ale nie ma znaczenia duzego jak zauwazylem) krea bcaa, nie jem produktow mlecznych z kwasych to kilka razy w tyg salatka do obiadu w ktorej daje ogorki kiszone/ konserwowe, z warzyw to salatki jw do obiadu salata pomidor papryka ( jak juz zjem cos [...]
[...] na 1g bialka to naprawde malo. Zwkle w dietach typowo "na mase" masz ok. 15-23kcal na 1g bialka no i dlaczego zmniejszac ilosc podstawowego budulca jakim jest bialko??? >>>> Zmiejszasz poniewaz 2g/kg jest iloscia wystarczajaca dla "naturalnego" kulturysty, a wieksza ilosc bialka nie przyczynia sie do wiekszego [...]
[...] ok. Z iloscia bialka mozesz pokombinowac i zwiekszyc do 2 gram ale jak juz ktos wczesniej napisal maksimum i tej dawki nie przekraczaj. Na Twoim miejscu zwiekszyl bym podaz weglowodanow i tluszczy a bialka spozywal okolo 1,5 grama/kg i jesli zobaczysz ze nadmiernie sie zalewasz i przybierasz tluszczu wtedy obetnij wegle a zwieksz bialko
NO liczmy ze ma 30-40 bialka. Ale co do bialka panowie, to przeciez to bialko ogólne, a bialka zwierzecego jest tam z 120-140. a to 2*kg/mc. A co do tych 3,9k kcal, to dodam ze dziennie z 2h musze bez przerwy isc przenoszac przy tym plecac co ok 15-20kg wazy nocą Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-17 18:54:00
Liczy się się białko zwierzęce i roślinne. Za dużo kcal jak na start, lepiej zacząć za nisko i dodawać niż na samym początku zalewać się tłuszczem. Białka spokojnie wystarczy 1,8-2g/kg. Planujesz jeść jakieś warzywa?
3,500, masz 90 kg nie możesz jeść jak ptaszek nie jest białko złe, ale jako zastąpienie/dodatek do diety a nie podstawa tej diety
wiek: w sierpniu 18 staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku typ budowy: mega ekto super szybka przemiana materii wzrost: 182 waga: 73 w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 [...]
właśnie białko mi wychodzi na kg masy ciała 3.5g białka a co do pytania PureGame to tak metka jest pod większy cykl na początek a i mam pytanie czy trening 2 razy w tygodniu bicka trica i klaty to nie za dużo odstęp między treningiem 2dni
białko do 2,3grama na kg masy ciała, węgle do 5g, tłuszcze reszta. Na noc twaróg+ oliwa, po treningu taki nie pasuje, tak samo jak i przedtreningowy. Jedynie sniadanie ok
Witam eNd_ ..bialko tak wg brakow...bede spozywal 1 p przed sniadaniem dlatego ze nie chce zaczynac dnia od bialka z dlugo kinetyka wchlaniania...jakim sa jajka Co do bcaa to wlasnie mam problem z tym pw....bo naprawde fajny preparat biorac pod uwage dodatki ale trzeba go rozrabiac w duzej ilosci wody i np przy 1,5 pporcji wychodzi ok 700 ml plynu [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
Metanabol pierwszy cykl Saa
Zwiekszylem bialko dzisiaj juz 4 dzien na metce bo zaczolem brac od soboty wykonalem poki co 2 treningi jutro powinienem poczuc juz metke dosc dobrze w 5dniu a szczyt w 2 tygodniu wczoraj klatka plasko 4x8 78kg skos 63kgrozpietki 10kg wyciskanienie chantli plaska 20kg biceps wyciskanie stojac sztanga lamana 3x10 32kg mlotki 3x1010kg reka w oparciu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
